Neutrali sėdėjimo laikysena

• rankos laisvai šonuose, pečiai atpalaiduoti
• dilbiai lygiagrečiai su grindimisnugara turi išlaikyti natūralų „S“ formos išlinkimą
• keliai kampas didesnis nei 90 laipsnių
• pėdos pečių plotyje ir truputį nukreiptos į šalis
• galva laikoma tiesiai, akių žvilgsnis truputėlį krypsta žemyn

Neutrali stovėjimo laikysena

• rankos laisvai šonuose, pečiai atpalaiduoti
• dilbiai lygiagrečiai su grindimis
• nugara turi išlaikyti natūralų „S“ formos išlinkimą
• keliai truputį sulenkti
• pėdos pečių plotyje ir trutupį nukreiptos į šalis
• galva laikoma tiesiai, akių žvilgsnis truputėlį krypsta žemyn

Išlaikant neutralią laikyseną, jūsų sąnaraiai ir aplinkiniai audiniai patiria žymiai mažesnę apkrovą.

Pasiekiamumo zonos

Pirminė pasiekiamumo zona
Zona, kurioje esančius daiktus galite pasiekti pilnai neištiesdami rankos.

Skirta

• dažnai naudojamiems daiktams (klaviatūra, pelė, mob. telefonas ir kt.)

Antrinė pasiekiamumo zona
Zona, kurioje esančius daiktus galite pasiekti pilnai ištiesdami ranka.

Skirta

• rečiau naudojamiems daiktams (knygos, telefonas ir kt.)

Norėdami pasiekti aukščiau lentynose laikomus daiktus verčiau atsistokite, kad palaikytumėte neutralią laikyseną.

Mikro-pertraukėlės
Kas yra tos mikro-pertraukėlės? Tai yra trumpos pauzės tarp statiškų ir nuolat pasikartojančių užduočių. Jos sumažina jų daromą žalą pagerindamos kraujo cirkuliaciją. Mikro pertraukėlės metu atsipalaiduokite, atsistokite, pasirąžykite, trumpai pasivaikščiokite. Mikro pertraukėles rekomenduojama daryti kas 20 minučių.

Kada geriausia rąžytis?

• prieš pradedant darbo dieną
• jei jaučiate įtampą ar stresą
• po pertraukų ar pietų
• mikro pertraukėlių metu
• atlikus sunkesnę užduotį arba jei ilgai nekeitėte laikysenos

Rąžymosi nauda

• sumažina raumenų įsitempimą ir stresą
• padidinta raumenų lankstumą ir elastingumą
• padidinta kraujo cirkuliaciją, kad apšildytų raumenis
• padidina dėmesingumą ir mažina nuovargį

Kėdės nustatymai

Kėdės aukštis
Sureguliuokite kėdės aukštį taip, kad jūsų pėdos pilnai ir patogiai pasidėtų ant žemės ar atramos kojoms.

Kėdės gylis
Sureguliuokite kėdės gylį taip, kad būtų pakankamai vietos klubams ir šlaunims. Jeigu nėra pakankamai vietos klubams, gali tekti sėdėti pasislinkus toliau į priekį taip, kad šlaunys neturės pilnos atramos.

Kėdės atlošas
Sureguliuokite kėdės atlošą taip, kad atlošas būtų patogus apatiniai nugaros daliai (juosmeniui).

Kėdės porankiai
Pakelkite arba nuleiskite porankius, kad pečiai būtų atpalaiduoti, o dilbiai lengvai liestų porankius. Porankiai su horizontaliu reguliavimu turėtų būti nustatyti maždaug pečių plotyje.

Aukštis, kuriame yra klaviatūra ir pelė

Tinkamai nustatytas aukštis, kuriame yra klaviatūra ir pelė gerina laikyseną.

Kai jūsų kėdė yra tinkamai sureguliuota atlikite šiuos veiksmus, kad nustatyti optimalų aukštį klaviatūrai ir pelei:

• atpalaiduokite pečius, priglauskite rankas prie šonų, pakelkite dilbius į priekį, kad jie būtų lygiagrečiai su grindimis
• išmatuokite aukštį nuo grindų iki alkūnės
• išmatuokite stalo aukštį, ant kurio bus laikoma klaviatūra ir pelė

Jei stalo aukštis skirasi daugiau nei per 2,5 centimetro nuo alkūnės-grindų aukščio jums reikia pasirinktinai padaryti vieną:

• padidinti arba sumažinti stalo aukštį
• pritaisyti prie kėdės atramą kojoms, kad galėtumėte pasikelti kėdę aukščiau
• pritaisyti stalčių, kad klaviatūra išvažiuotų iš po stalviršio

Naudojimasis klaviatūra ir pele

• klaviatūra ir pelė turi būti alkūnės aukštyje ir pirminėje pasiekiamumo zonoje
• pele reikia judinti visa ranka, o ne tik riešu
• neilsinkite riešų ant kietų paviršių
• pasirinkite pelę, kuri atitinka jūsų delno dydį
• naudojimo metu pelę laikykite suėmę švelniai, be jėgos
• venkite pastoviai laikyti uždėtą pirštą(-us) ant pelės mygtukų, tarsi būtumėte pasiruošę juos spausti
• dažniau naudokite trumpąsias klavišų kombinacijas klaviatūroje, kad sumažinti naudojimąsi pele
• keiskite ranką su kuria valdote pelę

Monitoriaus nustatymas

Tinkamas monitoriaus nustatymas gerina laikyseną ir mažina akių nuovargį.

Patarimai

• statykite monitorių tiesiai prieš save
• monitoriaus aukštis turi būti truputį žemiau akių lygio
• atstumas iki monitoriaus įprastai turėtų būti 44-66 cm, tam kad galėtumėte lengvai perskaityti tekstą ir minimaliai galvą ar kakl.
• nustatykite monitoriuje didesnį kontrastą ir mažesnį ryškumą, kad nevargtų akys
• stenkitės nestatyti monitoriaus taip, kad į jį kristų saulės spinduliai. žiūrėjimas į tokį apšviestą monitorių vargina akis

Ką daryti jeigu turite du monitorius?

Patarimai

• pirminis ir antrinis monitoriai turėtų būti pastatyti 44-66 cm atstumu
• monitoriai turi būti truputį žemiau arba tiesiai akių lygyje
• pirminis monitorius, klaviatūra ir pelė turi būti tiesiai prieš jus
• antrinis monitorius (ir klaviatūra su pelė, jei yra) turi būti kuo arčiau pirminių įrenginių, kad kuo mažiau tektų sukinėti kaklą