Pilvo presas

Noras treniruoti vien presą yra po kolkas kvailiausias mano šiandien išgirstas dalykas Ką tu su tuo vienu presu veiksi ? Eisi per miestą maikę kaip pedikiukas susisukes ties bamba ? looooolllo Jei susigalvojai sportuot, tai treniruot tik viską. Period.

Redagavo Lapkričio 2, 2011 no0ne

Nu gal zmogui uztenka vien pilvo preso, o seip su tokiu ugi ir mase, turetu tau taip ar taip tas presas buti, nes esi gana kudas, as kaip toks buvau tai pas mane jis sviete, o ir papildomai nieko nedariau, uztekdavo nuo ryto iki vakaro kieme lakstyti

Noras treniruoti vien presą yra po kolkas kvailiausias mano šiandien išgirstas dalykas Ką tu su tuo vienu presu veiksi ? Eisi per miestą maikę kaip pedikiukas susisukes ties bamba ? looooolllo Jei susigalvojai sportuot, tai treniruot tik viską. Period.

 

Pats prieš veidrodį rodys sau

Gerbiamieji pratimu siulytojai , pries siulydami atsiverskite pati paprasciausia anatomijos atlasa ir paziurekite kokie raumenys dirba, kai atliekamas jusu siulomas pratimas. Juokingiausiai skamba, kai siuloma daryti atsispaudimus. Darant atsispaudimus, itempiami antagonistai (priesingai veikiantys) raumenys nugaroje, siekiant laikyti nugara tiesia, o daugiausiai dirba zasto ir peciu lanko raumenys.

 

Temos Autorius nori tureti kvadratinius iskilimus pilve. Jie matomi, kai isitempia tiesusis pilvo raumuo (lot. musculus rectus abdominis), kuris prasideda nuo dubens kaulu (gagtikauliu virsutiniu saku ir savarzos) ir baigiasi ties krutinkauliu, ir V-VII sonkauliais. Raumenims abiejose pusese susitraukiant zmogus pasilenkia i prieki. Susitraukiant vienos puses - lenkiasi i sona. Siaip izoliuotai sis raumuo neveikia, kartu dirba ir istriziniai bei skersinis raumuo.

 

Jei norime padidinti raumens apimti, turime priversti ji susitraukineti. Kuo daugiau dirbant raumeniui, skatinama miofibriliu sinteze (aktino-miozino kompleksu). Didejant ju skaiciui, dideja raumens apimtis.

 

Antras dalykas, kuri butina padaryti - maksimaliai sumazinti riebalu kieki. Riebalai daugiausiai kaupiasi ant pilvo ir juosmens. Todel net esant reljefiniams pilvo raumenims ju nesimato.

 

O dabar praktiniai pastebejimai:

1) Kvadratai ant pilvo neparodo pilvo preso jegos.

2) Dideliai jegai butini riebalai ant pilvo. Pavyzdys - pasaulio galiunu konkursai. Raskite ten nors viena su "reljefiniu pilvu". Kodel? Dideliam kruviui reikia daug energijos. Organizme tai yra ATF (adenozintrifosfatas), kuris gali buti sintetinamas is bet ko (angliavandeniu, riebalu, baltymu), bet geriausiais ir gausiais variantas - skaldant riebalus ir kartu naudojant nedaug angliavandeniu (Krebso cikle). Tuo tarpu jei paziureti kulturizmo cempionatus, ten yra priesingai - maksimaliai sumazinamas riebalu kiekis, a) pries cempionata 1-2 sav. badaujant, b ) pries pat pasirodyma, rimtai pasportuojant ~10 kartu pagausejusi kraujotaka ir medziagu apykaita laikinai padidina raumenu apimti, lyginant su apimtimi ramybes busenoje ir c) gaunant slapima varanciu vaistu doze - netekus skysciu labiau isryskeja raumenu piesinys.

3) raumenu mase ir savygina turi mazai ka bendro.

4) raumenu mase pilve neapsaugos nuo smugiuojancio kumscio arba spiriancios kojos, jei papildomai netreniruosi kuno butent nuo smugiu.

Gerbiamieji pratimu siulytojai , pries siulydami atsiverskite pati paprasciausia anatomijos atlasa ir paziurekite kokie raumenys dirba, kai atliekamas jusu siulomas pratimas. Juokingiausiai skamba, kai siuloma daryti atsispaudimus. Darant atsispaudimus, itempiami antagonistai (priesingai veikiantys) raumenys nugaroje, siekiant laikyti nugara tiesia, o daugiausiai dirba zasto ir peciu lanko raumenys.

 

Temos Autorius nori tureti kvadratinius iskilimus pilve. Jie matomi, kai isitempia tiesusis pilvo raumuo (lot. musculus rectus abdominis), kuris prasideda nuo dubens kaulu (gagtikauliu virsutiniu saku ir savarzos) ir baigiasi ties krutinkauliu, ir V-VII sonkauliais. Raumenims abiejose pusese susitraukiant zmogus pasilenkia i prieki. Susitraukiant vienos puses - lenkiasi i sona. Siaip izoliuotai sis raumuo neveikia, kartu dirba ir istriziniai bei skersinis raumuo.

 

Jei norime padidinti raumens apimti, turime priversti ji susitraukineti. Kuo daugiau dirbant raumeniui, skatinama miofibriliu sinteze (aktino-miozino kompleksu). Didejant ju skaiciui, dideja raumens apimtis.

 

Antras dalykas, kuri butina padaryti - maksimaliai sumazinti riebalu kieki. Riebalai daugiausiai kaupiasi ant pilvo ir juosmens. Todel net esant reljefiniams pilvo raumenims ju nesimato.

 

O dabar praktiniai pastebejimai:

1) Kvadratai ant pilvo neparodo pilvo preso jegos.

2) Dideliai jegai butini riebalai ant pilvo. Pavyzdys - pasaulio galiunu konkursai. Raskite ten nors viena su "reljefiniu pilvu". Kodel? Dideliam kruviui reikia daug energijos. Organizme tai yra ATF (adenozintrifosfatas), kuris gali buti sintetinamas is bet ko (angliavandeniu, riebalu, baltymu), bet geriausiais ir gausiais variantas - skaldant riebalus ir kartu naudojant nedaug angliavandeniu (Krebso cikle). Tuo tarpu jei paziureti kulturizmo cempionatus, ten yra priesingai - maksimaliai sumazinamas riebalu kiekis, a) pries cempionata 1-2 sav. badaujant, b ) pries pat pasirodyma, rimtai pasportuojant ~10 kartu pagausejusi kraujotaka ir medziagu apykaita laikinai padidina raumenu apimti, lyginant su apimtimi ramybes busenoje ir c) gaunant slapima varanciu vaistu doze - netekus skysciu labiau isryskeja raumenu piesinys.

3) raumenu mase ir savygina turi mazai ka bendro.

4) raumenu mase pilve neapsaugos nuo smugiuojancio kumscio arba spiriancios kojos, jei papildomai netreniruosi kuno butent nuo smugiu.

 

Truputi pataisysiu Dabar adenozintrifosfatas vadinamas ATP (tarptautiniais tikslais), seniau taip - ATF. Galiunu varzybose reikalinga energija varzybu metu, o riebalu skaidymas i ATP yra salyginai ilgas procesas, del to tokiu atveju naudingesni greitieji angliavandeniai (monosacharidai) - o labiausiai naudojamas - gliukoze Del viso kito pilnai sutinku ir bent vienas is teorines puses netingejo aprasyt, bet po tokiu post'u manau galutinai atmusi autoriaus fantazija presa isryskint

Truputi pataisysiu Dabar adenozintrifosfatas vadinamas ATP (tarptautiniais tikslais), seniau taip - ATF. Galiunu varzybose reikalinga energija varzybu metu, o riebalu skaidymas i ATP yra salyginai ilgas procesas, del to tokiu atveju naudingesni greitieji angliavandeniai (monosacharidai) - o labiausiai naudojamas - gliukoze Del viso kito pilnai sutinku ir bent vienas is teorines puses netingejo aprasyt, bet po tokiu post'u manau galutinai atmusi autoriaus fantazija presa isryskint

 

Jei norima gilintis i teorija - prasome. Gliukozes koncentracija kraujyje reguliuoja hormonai. Insulinas mazina, visi kiti didina. Pavalgius, gliukozes koncentracija kraujyje staigiai padideja. I tai, automatiskai organizmas sureaguoja padidindamas insulino gamyba. Visas gliukozes perteklius skiriamas riebiuju rugsciu ir glicerolio sintezei, is kuriu ir susidaro TAG (triacilgliceroliai), kurie kaupiamia riebalinese lastelese (lipocituose), kaip energijos atsargos.

Del ATP (ar atf, adenozin-5-trifosfatas, ar kitaip - reiksmes tai nesudaro). Tai makreoerginis junginys, kurio skilimas i ADP ir fosforo rugsti, atpalaiduoja energija, kuri panaudojama kituose organizmo procesuose.

ATP daugiausiai sintezuojama Krebso cikle. Krebso ciklui veikti pradziai reigalingos dvi medziagos - acetilkofermentasA ir oksalo acetatas. Jiems susijungus gaunama cintrinu rugstis, jai veliau virstant kitomis medziagomis, gaminami makroergai, (NADH+, FADH, GTP). Sio ciklo metu gaminama energija lasteleje. Deja ji nekaupiama. Visu makroergu koncentracija yra minimali. Ju sinteze aktyvinama, jei organizmui reikia energijos - sutraukti raumeni, ikvepti, pagalvoti ir t.t. Visu kitu atveju energijos perteklius virsta riebalais. Riebalai reikalingi tam, kad prireikus energijos, jie butu skaldomi iki acetilkofermentoA, kuris butu jungiamas prie oksalo acetato ir t.t.

Vienas is svarbiausiu momentu - is riebalu negali susidaryti oksalo acetatas. Jis gali susidaryti is angliavandeniu (dazniausiai gliukozes) arba baltymu, jei nera angliavandeniu. T. y. skaldyti riebalams butini angliavandeniai. Dabar del galiunu varzybu. Deja gliukozes neimanoma daug sukaupti organizme. Gliukozes atsargos organizme sukauptos polimero glikogeno pavidalu. O ju sumoje tera tik keli simtai gramu. Vien ju panaudojimo tik energijos gavybai tikrai neuztenka. Realiai daug energijos reikalaujanciam darbui vien gliukozes neuztenka - skaidomi ir riebalai. Suskaidzius 1 g riebalu gaunama 37 kJ energijos, o is angliavandeniu tik 17 kJ. Realiai tik su angliavandeniais tegalima gauti energijos tik nedideliam staigiam kruviui (pvz - 100 m sprintas). Daugiau - neuzteks - reiks pradeti skaidyti riebiasias rugstis

 

 

http://lt.wikipedia.org/wiki/Krebso_ciklas

http://en.wikipedia.org/wiki/Glycogen

http://www.google.lt/url?sa=t&rct=j&q=riebalu%20skaidymas%20energijai%20&source=web&cd=9&ved=0CGYQFjAI&url=http%3A%2F%2Fututi.com%2Fcontent%2Fget_content%2F11611&ei=uj26Tr7dCpHesgax7dDNBg&usg=AFQjCNFy7htWTsTsCYpZ6CCFC6RE27FEOQ&cad=rja

 

Jei varzybu metu, energija nebutu gaunama is reibalu, vadinasi sportuojant negalima sumazinti svorio. Deja taip nera.

 

Be to - nenoriu, kad mano zodziai butu skirtingai interpretuojami. As ne pries, kad itempus pilvo raumenis, isrysketu reljefiniai raumenys. Kiekvienas sprendzia kas jam grazu ir ko jam reikia. Man asmeniskai relfefinis pilvas atrodo grazus. As tik aprasiau, kad isvaizda nebutinai parodo jega ir sugebejimus. O pagrindiniai pratimai, kuriu metu veikia sie raumenys yra: gulint ir fiksavus kojas atsisesti, gulint ir fiksavus kuna - pakelti kojas; pasikabinus ant skersinio sulenkti kojas ir t.t.

 

Jei kas nori gilintas - prasome Tai, ka as rasiau - rasiau "is galvos" nesinaudodamas papildomais saltiniais. Pries kokiu 15-20 m. galejau atmintinai parasyti visas formules visu medziagu ir virsmu, kurie buvo pamineti auksciau. Dabar teatsimenu tik principus.

Sveiki na ka radau kad zmogui nemazai padejot tai manau ir man padesit . Tai va noriu kad matytusi pilvo presiukas(nes su tokiu pilvu dabar geda prie ezero eit) ir nebutu riebaliuku apacioj, google ieskojau daug bet kas man tiktu nelabai radau. Dabar kad butu lengviau padeti tai va gyvenu nuosavam name, vietos lakstymam, minimuj dviraciu sociai, turiu treniruokli stai toki :treniruoklis turiu turnika. Lankau futbola todel kojos viskas tvarkoj na su rankom ir neblogai istvermes manau ir turiu siektiek.Mano ugis ~1.71m svoris ~62kg 15metu.

 

Paprastai presas:

Itempus:

PS: man tokie kurie tik stumt moka geriau isvis neatsakikit laukiu normaliu nuomoniu kas galbut yra susidures su tuo ar zino tokiu pratimu kad man padetu.

Ka tau patart? Derink mityba ir daugiau kardio treniruociu (begimas, dviratis..). Svarbiausia norint numesti riebala, tai tinkama mityba. Kulturizmo tinklapiuose pilna mitybos planu, pasiziurek ir mazdaug pagal savo galimybes susidaryk savo plana.

Ka tau patart? Derink mityba ir daugiau kardio treniruociu (begimas, dviratis..). Svarbiausia norint numesti riebala, tai tinkama mityba. Kulturizmo tinklapiuose pilna mitybos planu, pasiziurek ir mazdaug pagal savo galimybes susidaryk savo plana.

 

 

 

Derint mityba? lengva tau sneket kai speju viska valgai o as visokiu kotletu tai nemegstu ar cepelinu... O valgau visokius makaronus, blynus,desras darzoviu beveik nevalgau na vaisius siektiek.

Derint mityba? lengva tau sneket kai speju viska valgai o as visokiu kotletu tai nemegstu ar cepelinu... O valgau visokius makaronus, blynus,desras darzoviu beveik nevalgau na vaisius siektiek.

 

atsisakyk saldumynu VISAI, sumažink stipriai kepto maisto, daugiau kruopu, liesos mesos, vistienos (odeliu nevalgyk), varskes liesos, lieso varkes surio. Varske arba suri valgyk is kart po trefkes jei eini i tokia, jei ne, daryk pratimus namie kokie sauna i galva, pilvo presui aisq skirk daugiausia demesio ir daryk ji paskutini atiduodamas visas paskutines jegas, be to preso pratimai nera tik atsilenkimai, yra bent 20 skirtingu budu, tau užteks bent 3-ju.

jei fotkini presa stovek kad kristu seselis nuo raumenu, kitaip nesimato ar jis yra ar nera, tavo atveju ten tik siaip lieknas pilvas matosi kitaip fotkint rekejo, bet jei biski paryskinsi, tai bus jau gražus matomas presas ir nereikes kraipytis pries kamere jieskat tinkamo kampo

siaip tavo metu iki kokiu 21 - ieneriu turejau belekoki presa, nes labai daug idejau pastangu sporte, jei griežtai laikysies patarimu ir nuosirdžiai sportuosi, pirmus pokycius pamatusi jau po keletos menesiu, as asmeniskai sportavau 4 metus.

sekmes

Sveiki chebra, per ziema visai subliuskau ir riebaliuko ant pilvo ir krutines atsirado Kaip siulot numest ta nereikalinga kieki ant kuno? Uztektu begiot ir su dviraciu lakstyt, nes ten jokiu six packu nereikia man, bet tas riebalas tai visai nereikalingas ;/

Nu tai begiok, kas tau draudzia :DD

Begiok, ir daugiau jokio junk food'o ir pan.

siūlyčiau daryti P90X AB Ripper pratimus, pats juos darau intensyviai apie mėnesį, jaučiuosi daug geriau, tik gaila, kad mitybos nesu sureguliavęs, bet dabar pats metas + dviratis į lauką (apart bėgimo)

 

http://www.youtube.com/watch?v=jh1Ol3RpOEc

 

p.s. beje kas įdomiausia šie bičiukai per ps3 pasileidžia video ir sportuoja, kaip aš

Redagavo Gegužės 14, 2012 BadBoyyy