Ar imanoma taip numest svorio?

guleti lovoje, valgyti lasinius, ir uzsisakyti abroket ar kazka panasaus is reklamu!

Širdies raumuo tvirtėja Šokdyne gerai sveikatai ir ištvermei , judesiu koordinacijai, o ne raumenu auginimui. Tie kas uzsiimineja kovine savigyna, per treniruote padaro po 400-500 suoliuku.

"Pasigirt" norėjo.

Cia tiek meslo priraset,Vadinti save sportininku nubegant 10km,ar ten kaip killer jau issiamzina kad jis kacialke lanko 1ar2kart per sawaite nu net juokas jama,iswis patarinejat nesuprasdami zmogaus,jus net nepazystat jo nezinot kiek jis sportawes ka jis dares o jau programas duodat kiek ko ir kaip daryt....

2x6 prisitraukimu cia kaip jam jeigu jis nesportawes,yra be sansu padaryt,as asmeniskai sportuoju 6dienas per sawaite,sekamdieny pazaidziu krepsiny sawo malonumui,nesigirdamas pasakau ka ir kaip darau ir kiek prisitraukimu tepadarau,o jus jam patariat tiek daryti..

Lankau baseina sportine grupe 5kart per sawaite waziuoju nors prikaluso 6kart+2rytines,papildomai zaidziu krepsiny tris kartus per sawaite,+kartais apsilankau lengwojoje atletikoje iir as asmeniskai su tokiu kruwiu padarau 14prisitraukimu per wiena karta,mano klasiokai net po 3nepadaro tokio sworio budami kaip jis ka jau kalbet apie 13meti berniuka....

P.S. man 16metu.....

Mano manymu bent po 10atsispaudimu per diena,15 atsilenkimu,100suoliuku...Bent menesy taip padaryk kas antra diena,o daugiau jau galwok kokia nors programa... O cia situ blewyzgu neklausyk nes cia bergzdzias reikalas ka sneka jie.Srrry jei ka izeidziau taciau tikrai keista kai patarinejama,nors nepazystate zmogaus....

O geriausias wariantas butu samdytis asmeniny treneri kad tau darytu grafika :}

Žaisdamas po 10 atsispaudimu ir 15 atsilenkimu nieko nepasieksi. Ir jokio skirtumo ar tau 13 ar 100. Jei nesportavęs, tai nereiškia, kad darydamas kudikiskus kruvius įprasi. Bet ne man ginčytis su sesiolikos metu profais

Cia atsakymas i autoriaus klausima gana paprastas. Kadangi jis NORI numesti svori, o ne prisiauginti, tai visu pirma:

* Mityba, mityba, mityba. Turi ja drastiskai keisti, valgyti po 5 kart i diena po labai nedideli kieki (nes valgant daug kartu po nedaug, keiciasi/greiteja medziagu apykaita). Tavo valgy turi sudaryti mazdaug taip:

- 10% riebalu

- 60% baltymu

- 30% angliavandeniu.

- 2-3Litrai vandens (ne vaisvandeniu, kavos ar kito brudo, vandens !!!)

Tiek baltymai, tiek anglevandeniai, tiek riebalai turi buti ne oriniai (ne koks cukrus, kailes taukai ar ten sausainiai, o kruopos, zuvis, varske, prienas ir pan).

Valgai taip kas 3 val. ir po 2 sav stebi svori, jei leidzias po 0.5-1kg i sav tada gerai, tesi misija, jie ne mazini kcal kieki bet lainaktis tu %.

* Kitas svarbus momentas tai yra sportas. Kadangi tau 13 metu, tai cia apie stangas jokiu kalbu negali buti.

Tik kardio, kardio, kardio.

- Viena diena dviratis 5-8km.

- Antra diena begimas 2-3km.

- Trecia diena plaukimas (jau cia kiek istemsi).

- Ketvirta laisva.

- Vel viska kartoji nuo pradziu.

* Tai vat taip ir judi, o kai jau numesi iki tiek kiek reikia, turi pasiderinti maista kad svoris nebekristu, bet tiek maitintis tiek sporta turesi testi, kitaip gali grysti vel ten kur buvai.

* Cia viskas su salyga kad nesergi kokiom ligom.

Sekmes.

PS: as pats jau 4 metus uzsiimineju kulturizmu/fitnesu (call whatever you want), tai apie mityba si ta raukiu

Cia atsakymas i autoriaus klausima gana paprastas. Kadangi jis NORI numesti svori, o ne prisiauginti, tai visu pirma:

* Mityba, mityba, mityba. Turi ja drastiskai keisti, valgyti po 5 kart i diena po labai nedideli kieki (nes valgant daug kartu po nedaug, keiciasi/greiteja medziagu apykaita). Tavo valgy turi sudaryti mazdaug taip:

- 10% riebalu

- 60% baltymu

- 30% angliavandeniu.

- 2-3Litrai vandens (ne vaisvandeniu, kavos ar kito brudo, vandens !!!)

Tiek baltymai, tiek anglevandeniai, tiek riebalai turi buti ne oriniai (ne koks cukrus, kailes taukai ar ten sausainiai, o kruopos, zuvis, varske, prienas ir pan).

Valgai taip kas 3 val. ir po 2 sav stebi svori, jei leidzias po 0.5-1kg i sav tada gerai, tesi misija, jie ne mazini kcal kieki bet lainaktis tu %.

* Kitas svarbus momentas tai yra sportas. Kadangi tau 13 metu, tai cia apie stangas jokiu kalbu negali buti.

Tik kardio, kardio, kardio.

- Viena diena dviratis 5-8km.

- Antra diena begimas 2-3km.

- Trecia diena plaukimas (jau cia kiek istemsi).

- Ketvirta laisva.

- Vel viska kartoji nuo pradziu.

* Tai vat taip ir judi, o kai jau numesi iki tiek kiek reikia, turi pasiderinti maista kad svoris nebekristu, bet tiek maitintis tiek sporta turesi testi, kitaip gali grysti vel ten kur buvai.

 

* Cia viskas su salyga kad nesergi kokiom ligom.

 

Sekmes.

 

PS: as pats jau 4 metus uzsiimineju kulturizmu/fitnesu (call whatever you want), tai apie mityba si ta raukiu

Su bėgimu biški susilaikyt pusmetuką reiktų, nes su širdim gali būti problemų. Dviratis padės prie bėgiojimo tempo širdžiai prisipratint. Pradėk nuo 5km, po kiek laiko kelk iki 10, 15, 20... Nepradėk iškart nuo 25km, nes bus daugiau žalos, nei naudos- jei nepratęs, tai kitą dieną nepaeisi, o kokia nauda iš to?

* Cia viskas su salyga kad nesergi kokiom ligom.

Tai vat ir turejau omenyje kad jei yra drutas vyras. Aisku pirmom savaitem taip nebus. gal ant 50% tik tepaims to ko reikia. bet reiketu orentuotis i tokius skaicius po kiek laiko tikrai :D

Turbut vienintelis kuris protingai ir argumentuotai atsake zmogui! big up!

as pats pradejau nuo begimo ir dviracio. pirmosiomis savaitemis truputi persistengiau. manau pirmiausia pradek nuo plaukimo tada pereiti prie begimo ir dviracio. (mano asmenine nuomone plaukimas yra pats geriausias sportas mankstinti ir pratinti kuna prie fizinio kruvio)

Deadalus, visiskai teisingai pakomentavai, tik pamirsai pamineti kiek Kcal turi suvartoti, nes pagal santyki 60/30/10 galima ir 5000kcal pasigamint Norint numest svori reikia visu pirma atsizvelgti i mityba ir padidinti fizini kruvi Taipogi ir as uzsiimineju kulturizmu 3 metai ir ankstesniuose sportuose turejau reikalu su mityba,svorio metimais , kad tilpt i kategorijas Arteja siltasis sezonas kai pradet reiks ryskint raumenuka, is mases kuria pasiiauginau per ziema, tad savo mitybos planiuka , kai pasidarysiu imesiu, gal kam pravers

Beto zmones isiminkit: atsilenkimai preso neryskina, o tik padeda raumeniui augt ir formuot, kai tam sudarytos salygos susijusios su mityba. Nuo vienos kuno vietos riebaliuko neatsikratysi, galima sumazinti tik bendra bodyfat'a

Beto paskaicius mases auginimo metodus su batonais tai isvirtau cia

Visu pirma norint priiaugti mases reikia susidaryti mityba 40/55/15 (balt/angl/rieb)(man geriausiai veikia). Pakelti Kcal kieki, pvz as darydamas mityba 92kg - ~4100kcal suvartodavau i diena. 7 Kart maitinimaisi i diena.

Matosi daugelis reklamu aukos. Lietuvoje Universal linija zinomiausia, todel neziurima i sudeti, kokybe , o uztenka pasikliauti "brand'u". Istikruju Gainfast liaudiskai vadinamas cukrum.. Nuo jo priaugsi daugiau riebalu, nei raumens, nes santykis angl/baltym yra 5/1, o norint augint kokibiska mase reikia 3/2 santykio. Tad vieni is geresniu ir mano top'u: BSN Truemass, Ultimate Nutrition Muscle Juice

Tad vieni is geresniu ir mano top'u: BSN Truemass, Ultimate Nutrition Muscle Juice

man padejo Ultimate Nutrition Whey gainer'ris

man padejo Ultimate Nutrition Whey gainer'ris

Massive Whey Gainer? Siaip nelabai jis man patiko, nes tirpumas nekoks, ir skonis nepatiko. Beto negavau rezultatu tokiu kokiu tikejausi.

I turbut nesveri 90+, tai tikiu , kad padejo, nors kiekvieno skirtingi tikslai ir skirtingai vertina galutini rezultata

Matai tas +90 ar dar kas, nelabai ka ir reiskia. Nes jie tu 210cm tai tas 90 kaip sysia :] o jei tu tik 168 ir sveri 90, tai cia jau kita kalba.

Pvz as esu 164cm o sveriu 70kg tai tie +6kg raumens virsvoryje gana gerai matos

Aplamia manau kad baxui idealus svoris yra Ugis - 100 - svori = 0. Aisku cia vidutiniam, kuris tik megsta pabegiot ar dar ka :]

Apie gelezio kelnotojus tai cia jau kita kalba eitu ir visi tie papildai yra tik PAPILDAI.

Nebus mitybos geros tai ant papildu negyvensi, naudos bus 0.

Sutinkat